Höhentraining auf der Relaxliege. Für alle, die leistungsfähig bleiben und gesund älter werden wollen.
IHHT Zelltraining – neue Energie für Deine Zellen
Entspannt liegen, über eine Maske atmen – und dabei die Kraftwerke deiner Zellen trainieren. IHHT ist ein sanftes, wissenschaftlich fundiertes Zelltraining, das dort ansetzt, wo Energie, Schlaf und Belastbarkeit entstehen: in deinen Mitochondrien.
Was ist IHHT?
Innovatives Zelltraining für mehr Lebensqualität
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Während du entspannt auf einer Relaxliege ruhst, atmest du über eine Maske abwechselnd sauerstoffreduzierte (Hypoxie) und sauerstoffreiche (Hyperoxie) Luft. Ein Gerät steuert dieses Wechselspiel präzise und individuell – überwacht dabei ständig deine Sauerstoffsättigung.
Der Effekt ähnelt einem Höhentraining, wie es Sportler und früher Piloten und Kosmonauten nutzten – nur ohne Berg, ohne Anstrengung und ohne Risiko. Der kurze, kontrollierte Sauerstoffwechsel setzt in den Zellen einen natürlichen Anpassungsreiz: Der Körper baut geschwächte Mitochondrien ab und regt die Bildung neuer, leistungsfähiger Kraftwerke an.
Warum Mitochondrien? Mitochondrien sind die Energiekraftwerke jeder Zelle. Sind sie geschwächt – durch Stress, Bewegungsmangel, Alter oder Krankheit – sinken Energie und Belastbarkeit. Genau hier setzt IHHT als Training an.
Für wen ist IHHT interessant?
IHHT ist besonders interessant, wenn du eines oder mehrere dieser Themen kennst:
- Du möchtest deine Ausdauer verbessern, deine sportliche Leistung auf ein neues Level bringen
- Du fühlst dich häufig erschöpft, müde oder ausgelaugt
- Du schläfst schlecht oder wachst nicht erholt auf
- Du stehst beruflich stark unter Strom und suchst einen echten Ausgleich
- Du möchtest aktiv deine Regeneration unterstützen
- Du möchtest an deinem Wohlfühlgewicht arbeiten und dabei deinen Stoffwechsel und deine Energie aktiv unterstützen
- Du behältst deine Gesundheit langfristig im Blick (Longevity) und willst jetzt schon vorsorgen
- Du möchtest aktiv etwas für deine Zellgesundheit tun
IHHT ist ein präventives Training und Coaching-Angebot. Es ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung – ergänzt deinen Lebensstil aber wirkungsvoll.
Dein Ablauf
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Schritt 1 – Erstgespräch & Vorbereitung
Bevor es losgeht, machen wir uns ein klares Bild von dir. Dazu gehören:
- ein Erstgespräch zu deinen Zielen und deiner aktuellen Situation
- ein kurzer BOLT-Test (Body-Oxygen-Level-Test) – eine einfache Atemmessung, die zeigt, wie dein Körper mit Sauerstoff umgeht, und die dein Training vorbereitet
- eine Vorab-Gesundheitsabfrage zu möglichen Vorerkrankungen, die du unterschreibst – so stellen wir gemeinsam sicher, dass IHHT für dich geeignet ist
- frag auch gerne deinen Arzt, wenn du dich rückversichern möchtest - bei möglichen Vorerkrankungen empfehlen wir dies ausdrücklich
- ein Dienstleistungsvertrag, der die Zusammenarbeit für beide Seiten klar und rechtlich sauber regelt
So ist dein Training von Anfang an auf dich zugeschnitten!
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Schritt 2 – Dein persönliches Trainingspaket
Du trainierst in der Regel 2–3 mal pro Woche jeweils ca. 50 Minuten. Die Sitzung selbst wird von vielen als angenehm und entspannend erlebt. Viele Teilnehmende berichten, dass sie sich danach erholt fühlen.
Wähle dein Wunschpaket aus:
- 10 Sitzungen
- 15 Sitzungen
- 20 Sitzungen
Wie viele Sitzungen zu dir passen, legen wir gemeinsam anhand deiner Ziele fest.
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Schritt 3 – Auf Wunsch: Epigenetik-Lebensstilanalyse
Mit der neu gewonnen Energie und Lebensqualität möchtest du vielleicht noch mehr für dich tun?
Die eigene Gesundheitsspanne verlängern, das biologische Alter verringern, einfach noch mehr Lebensenergie im hier und jetzt erleben?!
Mit der Epigenetik - Lebensstilanalyse finden wir gemeinsam genau die Bereiche heraus, in denen es sich besonders lohnt Zeit und Energie zu investieren.
Folgende Bereiche nehmen wir auf Wunsch unter die Lupe, um gezielte Optimierungsmöglichkeiten zu finden, die in deinen Alltag passen und Spaß machen:
- erholsamer schlafen
- gesünder essen
- Ausdauer verbessern
- Kraft und Beweglichkeit steigern
- Stoffwechsel optimieren
- Stress verringern, Resilienz steigern
- mehr Positivität im Alltag mit Positiver Psychologie erzeugen
- Glaubenssatzarbeit nutzen
- Transgenerationale Themen loslassen
- DNA Analyse
Wissenschaftlich fundierte Vorteile
Die Wirkung von IHHT
Die Forschung zum Intervall-Hypoxie-Training hat in den letzten Jahren deutlich zugenommen. Grundlage ist ein Mechanismus, für dessen Entschlüsselung 2019 der Nobelpreis für Medizin vergeben wurde: Wie Zellen den Sauerstoffgehalt wahrnehmen und sich daran anpassen (über sogenannte Hypoxie-induzierte Faktoren, HIF).
Ein systematisches Review (Sports Medicine – Open, 2022) fasste die vorhandenen Studien zusammen und fand Hinweise auf Verbesserungen bei:
- Ausdauer- und Leistungsfähigkeit
- Blutdruck
- Blutfett- und Zuckerstoffwechsel
- subjektivem Wohlbefinden
bei insgesamt guter Verträglichkeit. Die Autoren weisen zugleich darauf hin, dass die Studien unterschiedlich aufgebaut sind und weitere Forschung sinnvoll ist.
IHHT bietet einen Trainingsreiz, der deinen Körper bei seiner natürlichen Anpassungs- und Regenerationsfähigkeit unterstützt. IHHT ist ein präventives Training und kein Heilmittel – es verspricht keine Heilung und ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Unsere IHHT Trainingsangebote
Einzelsitzung
Für Einsteiger- 50 Min. IHHT Sitzung
Empfohlenes Paket
Für nachhaltige Ergebnisse- Einführungsgespräch
- BOLT Atemtest
- 10 IHHT Sitzungen
- Individuelle Auswertung
- Tipps zur Atmung
- laufende Anpassungen
Premium Paket
Für umfassende Betreuung- Einführungsgespräch
- BOLT Atemtest
- 15 IHHT Sitzungen
- individulle Auswertung
- Tipps zur Atmung
- laufende Anpassungen
- + HRV Analyse während der Sitzungen
- + 60 minütiges Lebensstilanalysegespräch mit konkreten Empfehlungen
Einführungspreise 2026: Die Paketpreise (10er/15er) gelten als Einführungsangebot für 2026. Danach werden sie angepasst – jetzt einsteigen lohnt sich also.
Zusatzhinweis: Das IHHT Training kann auch zum Beispiel im Rahmen eines Stresskompetenz/Resilienzcoachings bei mir integriert werden. Fragt gerne nach einem individuellen Coachingangebot oder informiert euch unter dem Menpunkt "Coaching & Training" über mein Portfolio. Es ist also gut mit einem Business Coaching kombinierbar.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich mich während der Sitzung anstrengen?
Nein. Du liegst entspannt auf einer Relaxliege und atmest ganz normal über eine Maske. Das Höhentraining wechselt zwischen Intervallen mit viel/normalem Sauerstoffgehalt und weniger Sauerstoff. Einfach gesagt: 5-7 Minuten auf dem Berg, dann 2-3 Minuten im Tal usw.. Dieser Wechsel findet 5-7 Mal statt. Viele Menschen nutzen die Zeit zum Ausruhen.
Wie fühlt sich die sauerstoffreduzierte Luft an?
Du merkst den Wechsel kaum. Die Luft ist nicht „dünner“ im belastenden Sinne – die Sauerstoffkonzentration wird nur leicht und kontrolliert gesenkt, ständig überwacht über deine Sauerstoffsättigung. Außerdem wird das sanft und individuell auf dich abgestimmt. Deine Atemtechnik wird dabei ebenfalls trainiert.
Wie viele Sitzungen brauche ich?
Sinnvoll ist ein Paket von mindestens 10 bis 15 Sitzungen bei 2–3 Terminen pro Woche. Auch 20 Sitzungen sind möglich. Dann ist aber erst einmal eine Pause sinnvoll. Sogar noch Wochen danach wirkt das Training nach.
Muss ich vorher etwas vorbereiten?
Vor dem ersten Training führen wir ein Erstgespräch, machen einen kurzen BOLT-Atemtest und klären mögliche Vorerkrankungen über eine kurze Gesundheitsabfrage, die du unterschreibst. Außerdem schließen wir einen Dienstleistungsvertrag – damit die Zusammenarbeit für beide Seiten klar geregelt ist.
Gibt es wissenschaftliche Studien zu IHHT?
Die Forschung zu IHHT hat in den letzten Jahren zugenommen. Ein systematisches Review (Sports Medicine – Open, 2022) fasste die vorhandenen Studien zusammen und fand Hinweise auf Verbesserungen – u. a. bei Ausdauer, Blutdruck, Blutfett-/Zuckerstoffwechsel und subjektivem Wohlbefinden, bei insgesamt guter Verträglichkeit. Die Autoren weisen zugleich darauf hin, dass die Studien unterschiedlich aufgebaut sind und weitere Forschung sinnvoll ist. IHHT ist ein präventives Training und kein Heilmittel.
Welche Vorteile bietet das Longevity Coaching?
Dein Longevity Coaching unterstützt dich dabei, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, der auf Langlebigkeit abzielt. Es umfasst alle Lebensbereiche: Schlaf, Ernährung, Mikronährstoffe, Bewegung/Kraft/Flexibilität, Biohackingtools, Stressmanagement, unbewusste Glaubenssätze, transgenerationale Themen uvm..
Ist IHHT für mich geeignet?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist IHHT gut geeignet und sehr verträglich. In bestimmten Fällen (z. B. akute Erkrankungen) klären wir die Eignung vorab im Erstgespräch. IHHT ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Gibt es Nebenwirkungen?
IHHT ist für gesunde Erwachsene in der Regel gut verträglich. Vereinzelt kann es kurzzeitig zu leichten Kopfschmerzen kommen; deshalb empfehlen wir, vorher ausreichend zu trinken und nichts Schweres zu essen. Das Training wird individuell auf dich abgestimmt und langsam gesteigert, und deine Sauerstoffsättigung wird während der Sitzung kontinuierlich über einen Sensor am Finger überwacht – so bleibst du stets in einem angenehmen Trainingsbereich.
Was kostet IHHT?
Eine Einzelsitzung zum schnuppern kostet 64,50 €, das 10er-Paket 595 € und das 15er-Paket inkl. Bonuscoaching 895 € (alle Preise inkl. MwSt.). Die Paketpreise sind Einführungspreise für 2026. Die Preise findest du im Überblick oben.
Kann ich IHHT mit anderen Coachingthemen verbinden.
Ja, absolut. Mehr Energie, Klarheit und Fokus brauchst du auch in deinem Business oder bei deinen privaten Themen. Du kannst also auch ein IHHT Training zu deinem individuellen Coachingpaket hinzufügen. Schau mal unter Coaching & Training.
Was ist die optionale Epigenetik-Lebensstilanalyse?
In drei Terminen zu je 60 Minuten schauen wir gezielt auf deinen Lebensstil und leiten daraus konkrete, individuelle Empfehlungen ab – eine sinnvolle Ergänzung zum Zelltraining. Preis: 360 €.
Wobei hilft es mir langfristig?
Du bekommst mehr Energie! Die ideale Grundlage, um deinen Lebensstil Schritt für Schritt zu verbessern. Das fühlt sich nicht nach Verzicht an, denn du schaffst neue Gewohnheiten die deine Lebensqualität steigern. Bei denen du gerne bleibst. Wenn du magst, begleite ich dich dabei. Damit du dran bleibst!
Lerne IHHT kennen
Der beste erste Schritt ist ein persönliches Gespräch. Wir schauen gemeinsam, ob und wie IHHT zu dir passt – unverbindlich und ohne Druck.
IHHT und Coaching sind präventive Angebote und ersetzen keine ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.